腹式呼吸 やり方
ゆっくり呼吸で
「胸式呼吸」」と「腹式呼吸」と呼吸法は2つありますが、一般的に胸式は女性、腹式は男性が多いといわれています。腹式呼吸は、お腹を出したり、ひっこめたりして主に横隔膜を動かして呼吸します。呼吸は吸うことよりも、まず吐くことの方が重要になってきます。まず吐いて、そして吸う、これが大切になってきます。口呼吸ではなく、鼻呼吸でゆっくり行いましょう。意識はお腹に向けます。体の中の悪いエネルギーを吐くことによって全部外へと出してから、ゆっくりと息を吸いこんでいきます。
この方法に慣れてきたら、今度は7秒に注目してみましょう。7秒吐き、7秒で吸って、7秒とめるのです。もっと短時間でもかまいません。これは上級なので無理して行うことはありませんが、とにかく「ゆっくり」が大切な基本となっています。
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